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Com as temperaturas a bater recordes em Portugal e na Europa, saber como reagir aos picos de calor tornou-se essencial para proteger a saúde e o bem-estar. Este guia prático oferece dicas eficazes e económicas para se manter a segurança quer em casa e quer se tiver que circular na rua durante os dias mais quentes.
O calor intenso pode causar desidratação, exaustão térmica e até golpes de calor, especialmente em crianças, idosos e pessoas com doenças crónicas. Ainda assim estes efeitos do calor podem ser evitáveis com medidas simples e acessíveis.

Excesso de calor:como se chegou até aqui?

Os picos de calor em Portugal têm-se tornado mais frequentes, intensos e prolongados devido às alterações climáticas. Segundo o Serviço de Alterações Climáticas Copernicus (C3S), 2024 foi o ano mais quente já registado na Europa, e 2025 segue a mesma tendência, com temperaturas médias superiores ao normal em quase todo o território português.
Mais, o Instituto Português do Mar e da Atmosfera (IPMA) confirmou que os meses de maio e junho de 2025 registaram várias ondas de calor, com temperaturas acima dos 40 °C em regiões do interior e sul do país

Quais as causas científicas?

De acordo com o Climate Change Knowledge Portal do Banco Mundial, Portugal está inserido numa zona climática mediterrânica caracterizada por verões quentes e secos. No entanto, os modelos climáticos mais recentes indicam um aumento contínuo da temperatura média anual, impulsionado por:

• Aumento da concentração de gases com efeito de estufa;
• Redução da precipitação e maior evaporação;
• Alterações nos padrões atmosféricos e correntes de ar

Dicas práticas para se proteger em casa

• Feche janelas e persianas durante o dia para bloquear o calor.
• Abra as janelas à noite para criar correntes de ar e refrescar a casa.
• Use ventoinhas estrategicamente: coloque uma taça com gelo à frente para um efeito de ar frio.
• Desligue aparelhos eletrónicos que geram calor desnecessário.

2. Hidrate-se e alimente-se bem

• Beba água regularmente, mesmo sem sede.
• Evite bebidas alcoólicas e com cafeína.
• Prefira refeições leves e frescas, como saladas e frutas ricas em água (por exemplo, melancia, pepino, laranja).

3. Crie um espaço refrescante

• Use o truque dos lençóis húmidos nas janelas pode arrefecer o ar que entra.
• Coloque plantas em vasos perto das janelas. Ajudam a reduzir a temperatura ambiente.
• Se possível, passe parte do dia em espaços públicos climatizados, como bibliotecas ou centros comerciais.

 

4. Use tecidos refrescantes na roupa de cama

• Troque os lençóis por tecidos leves como algodão ou linho, que respiram melhor e retêm menos calor;
• Evite cobertores ou edredões, mesmo finos. Opte por lençóis frescos e até (um pouco) húmidos se necessário.

 

 5. Crie um refúgio fresco em casa

• Escolha a divisão mais fresca da casa (normalmente virada a norte) e passe lá as horas mais quentes;
• Coloque ventoinhas cruzadas para criar circulação de ar;
• Se tiver crianças ou idosos em casa, este espaço pode ser essencial para evitar o sobreaquecimento.

 

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 6. Improvise soluções: bolsa fria caseira

• Encha uma meia com arroz cru, feche bem e coloque no congelador.
• Use-a como almofada fria para o pescoço ou pulsos. Mantém-se fresca durante bastante tempo.

 

7. Adapte a rotina diária

• Trate das tarefas domésticas (como passar a ferro ou cozinhar) fora das horas de maior calor;
• Evite usar o forno. Prefira refeições frias ou feitas no micro-ondas;
• Se possível, trabalhe em horários flexíveis para evitar deslocações nas horas mais quentes.

 

 8. Cuide dos animais de estimação

• Mantenha-os em locais frescos e com água sempre disponível.
• Evite passeios entre as 11 e as 19 horas. O chão pode queimar as patas.
• Pode colocar cubos de gelo na água ou oferecer snacks gelados próprios para animais.

 

9. Use aplicações e alertas oficiais

• Instale apps como a Proteção Civil ou SNS 24 para receber alertas de calor extremo.
• Consulte o IPMA para previsões e avisos meteorológicos atualizados.

 

E na rua: como proteger-se do calor sem gastar muito?

1. Evite exposição nas horas de maior calor

• Planeie saídas para antes das 11 horas ou para depois das 19 horas
• Use chapéus de abas largas, óculos de sol e roupas leves de algodão.
• Leve sempre uma garrafa de água reutilizável.

 

 2. Refresque-se com recursos simples

• Molhe os pulsos, pescoço e rosto com água fresca.
• Procure zonas de sombra natural, como parques com árvores.
• Utilize fontes públicas para refrescar-se (evite desperdiçar água).

 

3. Cuidados especiais com grupos vulneráveis

• Idosos e crianças devem ser monitorizados frequentemente.
• Mantenha contacto regular com vizinhos ou familiares que vivam sozinhos.
• Tenha sempre à mão os números de emergência e siga as orientações da DGS e Proteção Civil 

 

Pequenas ações com grande proteção

Adaptar-se ao calor extremo não precisa de ser caro. Com medidas simples, práticas e económicas, é possível manter-se seguro e confortável mesmo nos dias mais quentes. Partilhe estas dicas com amigos e familiares. Juntos, podemos enfrentar o calor com mais segurança e tranquilidade.

 

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A informação deste artigo não constitui qualquer recomendação, nem dispensa a consulta necessária de entidades oficiais e legais.