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O regresso de férias implica retomar horários, reorganizar tarefas e voltar a controlar as despesas. Conheça dez dicas para recuperar a rotina, gerir melhor os primeiros dias de trabalho e reequilibrar o orçamento familiar.

Depois de um período de descanso, é natural precisar de algum tempo para voltar aos horários e às responsabilidades habituais. Preparar a transição e definir prioridades pode ajudar a tornar os primeiros dias mais simples.

Boa energia e alguma disciplina fazem parte desta receita. Bom regresso para si!

Porque pode ser difícil regressar à rotina?

A passagem de um período de descanso, com maior liberdade de horários e relaxamento, para uma rotina profissional, escolar ou familiar pode causar cansaço, irritabilidade, menor concentração ou dificuldades em dormir. Estas manifestações não significam, por si só, que exista uma doença. A ansiedade no regresso ao trabalho é frequente mas pode ser controlada e até erradicada da sua vida.

O desconforto é passageiro, mas ainda assim explicamos como evitar os seus transtornos.

1. Reserve tempo para a  transição

Sempre que possível, regresse a casa antes do último dia de férias. Ter algum tempo para desfazer malas, organizar a roupa, comprar o que falta e preparar a semana evita que todas as tarefas se acumulem no primeiro dia de trabalho.

Se não puder antecipar o regresso, escolha apenas as tarefas domésticas indispensáveis e distribua as restantes pelos dias seguintes.

2. Retome os horários gradualmente

Durante as férias, é habitual alterar as horas de deitar, acordar e fazer refeições. Nos últimos dias de descanso, procure aproximar progressivamente esses horários da rotina que terá de cumprir. Esta preparação pode ser particularmente útil para famílias com crianças ou jovens que também estejam a regressar às aulas..

3. Defina três prioridades para os primeiros dias

Ao voltar ao trabalho, comece por perceber o que aconteceu durante a sua ausência. Consulte a agenda, identifique os assuntos urgentes e escolha três prioridades realistas. Pode organizar as tarefas em três grupos:
1. assuntos urgentes que exigem uma resposta rápida;
2. tarefas importantes que devem ser planeadas;
3. temas que podem esperar ou ser delegados.

Não tente resolver todo o trabalho acumulado num único dia. Uma lista demasiado extensa pode dificultar a concentração e tornar menos clara a ordem das prioridades.

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4. Evite sobrecarregar a agenda

Reserve algum espaço entre reuniões e tarefas exigentes, sobretudo nos primeiros dias. Sempre que tiver autonomia para o fazer, evite concentrar demasiados compromissos logo no regresso.

A carga de trabalho, a falta de autonomia e os prazos apertados estão entre os fatores de risco psicossocial associados à organização do trabalho.

Se a sobrecarga for permanente, não deve ser encarada apenas como um problema individual de organização. Pode ser necessário discutir prioridades, recursos ou prazos com a chefia ou com a equipa.

5. Guarde algum tempo para si

Uma das maiores dificuldades no regresso de férias é a sensação de que todo o tempo pessoal desapareceu. Para evitar este sentimento, reserve tempo para atividades pessoais e de lazer, mesmo durante a semana de trabalho.

Pratique desporto, encontre-se com amigos ou inclua na sua rotina um hobbie. Manter o equilíbrio entre vida profissional e pessoal é garantir o bem-estar emocional.

6.  Organize mensagens e tarefas acumuladas

Antes de responder a todas as mensagens, faça uma primeira leitura para identificar os assuntos que já foram resolvidos e os que ainda exigem a sua intervenção.

Organize a caixa de correio por prioridade, elimine notificações pouco relevantes e transforme os pedidos que requerem acompanhamento numa lista de tarefas. Esta triagem reduz o risco de dedicar tempo a assuntos que deixaram de ser urgentes.

7. Reveja os seus objetivos profissionais

O regresso pode ser uma oportunidade para rever as prioridades dos meses seguintes. Em vez de definir metas demasiado abrangentes, transforme cada objetivo em ações concretas e exequíveis. Pergunte:
1. O que precisa de estar concluído primeiro?
2. Que tarefas dependem de outras pessoas?
3. Que prazos têm de ser confirmados?
4. O que pode ser simplificado, adiado ou delegado?
Esta revisão ajuda a distinguir o que é realmente prioritário do que apenas parece urgente.

8.  Reorganize o orçamento depois das férias

As viagens, refeições, atividades de lazer e compras durante as férias fazem aumentar as despesas do mês. Quando regressar, compare o valor que planeava gastar com o montante efetivamente utilizado.

O Banco de Portugal recomenda que o orçamento familiar inclua os rendimentos líquidos, todas as despesas previstas e a distinção entre despesas necessárias e supérfluas, fixas e variáveis. Depois de identificadas. deve calcular-se o saldo entre os rendimentos e as despesas.

Quatro passos para rever as finanças
1. some as despesas das férias, incluindo pagamentos feitos com cartão de crédito; 
2. liste os encargos dos meses seguintes, como prestações, seguros, impostos e despesas escolares; 
3.calcule o saldo disponível, ao subtrair as despesas previstas aos rendimentos líquidos; 
4.reveja os gastos adiáveis, sem comprometer despesas essenciais.

Imagine que uma família planeava gastar 1 200€ nas férias, mas acabou por gastar 1 450€. O desvio é de 250€. Para compensar este valor, pode rever as despesas variáveis dos meses seguintes e definir um ajustamento compatível com o rendimento disponível. O corte não deve comprometer prestações, alimentação, habitação, saúde ou outras despesas essenciais. 

9. Antecipe as despesas do regresso às aulas

Para muitas famílias, o fim das férias coincide com o regresso às aulas. Além do material escolar, o orçamento pode ter de contemplar roupa, transportes, refeições, atividades e equipamentos.

Faça um inventário do material que já existe antes de comprar. Reutilizar artigos em bom estado, comparar preços e distinguir o que é necessário do que pode ser adquirido mais tarde ajuda a controlar as despesas.

Inclua também no orçamento os pagamentos previstos até ao final do ano. Um orçamento anual pode ser útil para antecipar despesas que não ocorrem todos os meses.

10. Procure ajuda se o mal-estar persistir

Algum cansaço ou menor motivação nos primeiros dias pode estar associado à mudança de ritmo. Mesmo assim, nada de  ignorar sintomas intensos, persistentes ou que afetem significativamente o sono, o trabalho, os estudos ou as relações pessoais.

Nestas situações, procure aconselhamento junto de um profissional de saúde. Perante um problema de saúde não emergente, o SNS 24 assegura serviços de triagem, aconselhamento e encaminhamento.

Mais do que o fim das férias: aproveite o recomeço

O regresso ao trabalho não precisa de ser encarado como um fim abrupto das férias. Encare-o, sim como o início de uma nova etapa. Com as estratégias certas, é possível recuperar o foco, manter o bem-estar e até contagiar os outros com uma energia renovada.

A rentrée é também uma oportunidade para repensar hábitos, reforçar objetivos e investir em si. 
 

Checklist para a primeira semana depois das férias

Antes de retomar plenamente a rotina, confirme se:

• organizou os compromissos da semana;
• identificou as tarefas prioritárias;
• verificou pagamentos e despesas futuras;
• reviu os gastos realizados nas férias;
• retomou horários regulares;
• reservou algum tempo para descansar;
• evitou concentrar todos os compromissos nos primeiros dias.

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