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O envelhecimento ativo é um conceito cada vez mais relevante numa sociedade onde a população está a envelhecer rapidamente.

Nos últimos dez anos, a esperança de vida aumentou 14 meses para o total da população. Garantir uma vida longa, saudável e plena torna-se fundamental para todos nós.
Descubra como defender a sua saúde e qualidade de vida para um envelhecimento ativo. Manter o corpo e o cérebro em movimento é essencial para viver bem em qualquer idade.

Adote hábitos saudáveis e saiba como pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença

O que significa envelhecimento ativo e saudável?

Envelhecer ativamente implica manter-se fisicamente ativo, mentalmente estimulado e socialmente envolvido, garantindo acesso a cuidados de saúde  adequados e a um ambiente seguro que promova a autonomia e o bem-estar. 

A OMS define o envelhecimento saudável como o desenvolvimento e manutenção da capacidade funcional necessária para o bem-estar na velhice. Esta capacidade resulta da interação entre as capacidades intrínsecas de cada pessoa (como andar, pensar e ouvir) e as características do ambiente em que vive.

Envelhecer de forma saudável não significa apenas estar livre de doenças, mas sim ter os recursos necessários para viver uma vida valorizada.

O envelhecimento ativo sublinha a importância da participação contínua na sociedade. Quer através do trabalho, quer em atividades sociais ou cívicas que reforcem o sentido de pertença e contributo.

Ambos os conceitos convergem num objetivo comum. Ou seja,  criar condições para uma vida longa, plena e valorizada, independentemente das limitações que possam surgir.

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Ter um envelhecimento ativo e saudável: 5 dicas essenciais?

O envelhecimento ativo e saudável é um equilíbrio entre cuidar do corpo, manter a mente ativa, fortalecer relações sociais e adaptar o ambiente (com as alterações que puder fazer para lhe facilitar mobilidade ou outras áreas do seu dia-a-dia, por exemplo). Pequenas mudanças podem fazer a diferença na qualidade de vida.     

Escolha atividades que lhe deem prazer, esteja disposto a experimentar coisas novas e comece com pequenos passos, aumentando gradualmente o compromisso à medida que se sinta mais confortável.

1. Cuide da saúde física

• Mova-se mais: caminhe, pratique ioga, nade ou dance. Escolha atividades de que gosta e que se ajustem à sua condição física;
• Adote uma alimentação equilibrada: inclua frutas, vegetais e proteínas magras na sua dieta. Mantenha-se hidratado;
• Faça check-ups regulares: consulte o médico e realize exames de rotina para prevenir e gerir problemas de saúde.

2. Estimule a mente

• Aprenda algo novo: faça formações ou workshops e assista a palestras, explore um novo passatempo ou aprenda um idioma;
• Frequente universidades seniores:estas instituições oferecem oportunidades para aprender, socializar e explorar novos interesses;
• Desafie o cérebro: resolva quebra-cabeças, leia livros ou participe em jogos de estratégia;
• Reduza o stress: medite ou pratique mindfulness para promover o bem-estar mental.

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3. Fortaleça as relações sociais

• Conecte-se com os outros: mantenha relações próximas com amigos e familiares para reduzir a solidão e aumentar os níveis de felicidade;
• Participe em atividades comunitárias: junte-se a associações, grupos culturais ou desportivos para criar amizades;
• Envolva-se com diferentes gerações: atividades intergeracionais promovem laços mais fortes e enriquecem as experiências sociais.

4. Envolva-se na comunidade

• Contribua como voluntário: ajudar os outros aumenta o sentimento de utilidade e ligação à sociedade;
• Participe em eventos locais: feiras, passeios e caminhadas em grupo são oportunidades para conviver e explorar novos interesses.

5. Adapte o ambiente e use recursos disponíveis

• Adapte a casa:garanta que o ambiente é seguro, eliminando riscos e prevenindo acidentes;
• Use a tecnologia a seu favor: aprenda a usar ferramentas digitais para manter contacto com amigos, aprender algo novo ou explorar interesses;
• Frequente recursos locais: inscreva-se em clubes de aprendizagem ou outras iniciativas disponíveis na sua área.

Plano de Ação para o Envelhecimento Ativo e Saudável

Aprovado em janeiro de 2024, o Plano de Ação para o Envelhecimento Ativo e Saudável pretende promover uma cidadania sénior ativa e melhorar a qualidade de vida da população idosa em Portugal. O plano inclui a intervenção em seis pilares principais:   

1. Saúde e bem-estar: promoção de estilos de vida saudáveis e reforço dos cuidados domiciliários e comunitários;
2. Autonomia e vida independente: minimização do isolamento e promoção de modelos habitacionais colaborativos e ambientes acessíveis;
3. Desenvolvimento e aprendizagem ao longo da vida: promoção de programas de requalificação e atualização de competências;
4. Vida laboral saudável ao longo do ciclo de vida: melhor conciliação entre trabalho e vida familiar e apoio à transição para a reforma;
5. Rendimentos e economia do envelhecimento: valorização das pensões e apoio económico aos séniores;
6. Participação na sociedade: incentivo ao voluntariado e participação política.

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